Våren är på väg, den varma vinden blåser och människor går aktivt ut från sina hem för sportutflykter.Men för gamla vänner förändras klimatet snabbt på våren.Vissa gamla människor är extremt känsliga för vädrets förändringar, och daglig träning kommer att förändras med vädrets förändring.Så vilka sporter är lämpliga för äldre på våren?Vad ska vi vara uppmärksamma på inom äldreidrotten?Nästa, låt oss ta en titt!
Vilka sporter är lämpliga för äldre på våren
1. Jogga
Jogging, även känd som fitnesslöpning, är en sport som passar äldre.Det har blivit ett medel för att förebygga och bota sjukdomar i det moderna livet och används av allt fler äldre människor.Jogging är bra för träning av hjärt- och lungfunktioner.Det kan stärka och förbättra hjärtats funktion, förbättra hjärtats excitabilitet, förbättra hjärtats kontraktilitet, öka hjärtminutvolymen, expandera kranskärlen och främja kollateral cirkulation av kranskärlen, öka blodflödet i kranskärlen. kranskärl, och är bra för förebyggande och behandling av hyperlipidemi, fetma, kranskärlssjukdom, åderförkalkning, högt blodtryck och andra sjukdomar.
2. Gå snabbt
Snabb promenad i parken kan inte bara träna hjärtat och lungorna, utan också njuta av landskapet.Snabb gång drar mycket energi och orsakar inte för mycket press på lederna.
3. Cykel
Denna sport är mer lämpad för äldre med god fysisk kondition och fleråriga sporter.Cykling kan inte bara se landskapet längs vägen, utan har också mindre press på lederna än promenader och långdistanslöpning.Dessutom är energiförbrukning och uthållighetsträning inte mindre än andra sporter.
4. Kasta frisbee
Att kasta frisbee kräver löpning, så det kan träna uthållighet.På grund av frekvent löpning, stopp och byte av riktning förbättras även kroppens smidighet och balans.
När tränar äldre bra på våren
1. Den är inte lämplig för träning och kondition på morgonen.Den första anledningen är att luften är smutsig på morgonen, speciellt luftkvaliteten före gryningen är den värsta;Den andra är att morgonen är den höga förekomsten av senila sjukdomar, vilket är lätt att inducera trombotiska sjukdomar eller arytmi.
2. Luften är som renast klockan 14-16 varje dag, eftersom yttemperaturen denna gång är den högsta, luften är den mest aktiva och föroreningarna är de som är lättast att spridas;Vid den här tiden är omvärlden full av solsken, temperaturen är lämplig och vinden är liten.Den gamle mannen är full av energi och energi.
3. Klockan 16-19,kroppens stressresponsförmåga att anpassa sig till den yttre miljön når högsta nivå, muskelns uthållighet är hög, synen och hörseln är känslig, nervflexibiliteten är god, pulsen och blodtrycket är lågt och stabilt.Vid denna tidpunkt kan träning maximera potentialen för människokroppen och kroppens anpassningsförmåga, och kan väl anpassa sig till accelerationen av hjärtfrekvensen och ökningen av blodtrycket orsakad av träning.
Träning för äldre på våren
1. Håll dig varm
det är kyla i vårluften.Människokroppen är varm efter träning.Om du inte vidtar lämpliga åtgärder för att hålla värmen blir du lätt förkyld.Äldre personer med relativt dålig fysisk kvalitet bör vara mer uppmärksamma på att hålla värmen under och efter träning för att förhindra att de blir kalla under träning.
2. Träna inte för mycket
Under hela vintern minskar aktivitetsmängden hos många äldre kraftigt jämfört med normala tider.Därför bör övningen precis in i våren fokusera på återhämtning och göra lite fysiska och gemensamma aktiviteter.
3. Inte för tidigt
Vädret tidigt på våren är varmt och kallt.Temperaturen på morgonen och kvällen är mycket låg, och det finns många föroreningar i luften, vilket inte är lämpligt för träning;När solen kommer fram och temperaturen stiger kommer koncentrationen av koldioxid i luften att minska.Detta är rätt tidpunkt.
4. Ät måttligt före träning
Den fysiska funktionen hos äldre är relativt dålig och deras ämnesomsättning är långsammare.Korrekt intag av vissa heta livsmedel, såsom mjölk och flingor, innan träning kan fylla på vatten, öka värmen, påskynda blodcirkulationen och förbättra kroppens koordination.Men var uppmärksam på att inte äta för mycket åt gången, och det bör finnas en vilotid efter att ha ätit, och sedan träna.
Posttid: 2023-02-16