Våren kommer, den varma vinden blåser och människor går aktivt ut ur sina hem för sportutflykter. Men för gamla vänner förändras klimatet snabbt på våren. Vissa gamla människor är extremt känsliga för vädrets förändring, och daglig träning kommer att förändras med vädrets förändring. Så vilka sporter är lämpliga för äldre på våren? Vad ska vi vara uppmärksamma på äldre sporter? Därefter, låt oss titta!
Vilka sporter är lämpliga för äldre på våren
1. jogga
Jogging, även känd som Fitness Running, är en sport som är lämplig för äldre. Det har blivit ett sätt att förebygga och bota sjukdomar i det moderna livet och används av fler och fler äldre människor. Jogging är bra för utövande av hjärt- och lungfunktioner. Det kan stärka och förbättra hjärtans funktion, förbättra hjärtat excitabilitet, förbättra hjärtans kontraktilitet, öka hjärtproduktionen, utöka kranskärlet och främja säkerhetscirkulationen av koronarartären, öka blodflödet av koronarartären och är bra för förebyggande och behandling av hyperlipidemi, obebilty, koronaryhjärta, arterioskolor, och är bra för förebyggande och behandling av hyperlipidemi, obebilty, koronaryhjärta, arterioskolor, och är bra för förebyggande och behandling av hyperlipidemi, obebilty, koronary hearty, arterios, arterios, och är bra för förebyggande och behandling.
2. Gå snabbt
Snabbvandring i parken kan inte bara utöva hjärtat och lungorna utan också njuta av landskapet. Snabbvandring förbrukar mycket energi och orsakar inte för mycket tryck på lederna.
3. Cykel
Denna sport är mer lämplig för äldre med god fysisk kondition och fleråriga sporter. Cykling kan inte bara se landskapet på vägen, utan har också mindre tryck på lederna än promenader och långväga. Dessutom är energiförbrukning och uthållighetsträning inte mindre än andra sporter.
4. Kasta frisbee
Att kasta frisbee kräver att det går, så att det kan utöva uthållighet. På grund av ofta körning, stopp och ändring av anvisningar förbättras också kroppens smidighet och balans.
När tränar äldre bra på våren
1. Det är inte lämpligt för träning och fitness på morgonen.Det första skälet är att luften är smutsig på morgonen, särskilt luftkvaliteten före gryningen är den värsta; Den andra är att morgonen är den höga förekomsten av senila sjukdomar, vilket är lätt att inducera trombotiska sjukdomar eller arytmi.
2. Luften är den renaste kl. 14.00 varje dag, eftersom denna gång yttemperaturen är den högsta, luften är den mest aktiva och föroreningarna är de mest lätt spridda; För närvarande är omvärlden full av solsken, temperaturen är lämplig och vinden är liten. Den gamle mannen är full av energi och energi.
3. Klockan 16-17,Kroppens stressresponsförmåga att anpassa sig till den yttre miljön når den högsta nivån, muskelens uthållighet är hög, synen och hörseln är känslig, nervflexibiliteten är god, hjärtfrekvensen och blodtrycket är låg och stabilt. För närvarande kan träning maximera människokroppens potential och kroppens anpassningsförmåga och kan väl anpassa sig till hjärtfrekvensen och ökningen av blodtrycket orsakat av träning.
Träning för äldre på våren
1. Håll varmen
Det finns en kyla i vårluften. Människokroppen är het efter träning. Om du inte vidtar lämpliga åtgärder för att hålla varmen kommer du lätt att bli förkylt. Äldre människor med relativt dålig fysisk kvalitet bör ägna mer uppmärksamhet åt att hålla varma under och efter träning för att förhindra att de blir kalla under träningen.
2. Träna inte för mycket
Under hela vintern reduceras mängden aktivitet för många äldre människor kraftigt jämfört med den i normala tider. Därför bör övningen som bara kommer in i våren fokusera på återhämtning och göra några fysiska och gemensamma aktiviteter.
3. Inte för tidigt
Vädret tidigt på våren är varmt och kallt. Temperaturen på morgonen och kvällen är mycket låg, och det finns många föroreningar i luften, vilket inte är lämpligt för träning; När solen kommer ut och temperaturen stiger kommer koncentrationen av koldioxid i luften att minska. Detta är rätt tid.
4. Ät måttligt före träning
Den fysiska funktionen hos äldre är relativt dålig och deras ämnesomsättning är långsammare. Korrekt intag av vissa varma livsmedel, såsom mjölk och spannmål, innan träning kan fylla på vatten, öka värmen, påskynda blodcirkulationen och förbättra kroppskoordinationen. Men var uppmärksam på att inte äta för mycket åt gången, och det bör vara en vilotid efter att ha ätit och sedan träna.
Posttid: 16 februari-2023
