Våren är på väg, den varma vinden blåser och folk ger sig aktivt ut ur sina hem för sportutflykter. Men för gamla vänner förändras klimatet snabbt på våren. Vissa äldre människor är extremt känsliga för väderförändringar, och den dagliga träningen kommer att förändras med väderförändringarna. Så vilka sporter är lämpliga för äldre på våren? Vad bör vi vara uppmärksamma på inom äldreidrott? Låt oss ta en titt härnäst!
Vilka sporter är lämpliga för äldre på våren
1. Jogga
Jogging, även känt som fitnesslöpning, är en sport som är lämplig för äldre. Det har blivit ett sätt att förebygga och bota sjukdomar i det moderna livet och används av allt fler äldre. Jogging är bra för att träna hjärt- och lungfunktioner. Det kan stärka och förbättra hjärtats funktion, förbättra hjärtats excitabilitet, öka hjärtats kontraktilitet, öka hjärtminutvolymen, vidga kranskärlen och främja kollateralcirkulationen i kranskärlen, öka blodflödet i kranskärlen och är bra för att förebygga och behandla hyperlipidemi, fetma, kranskärlssjukdom, åderförkalkning, högt blodtryck och andra sjukdomar.
2. Gå snabbt
Snabb promenad i parken kan inte bara träna hjärtat och lungorna, utan också njuta av landskapet. Snabb promenad förbrukar mycket energi och orsakar inte för mycket belastning på lederna.
3. Cykel
Denna sport är mer lämplig för äldre med god fysisk kondition och långvarig idrott. Cykling ger inte bara möjlighet att se landskapet längs vägen, utan har också mindre belastning på lederna än gång och långdistanslöpning. Dessutom är energiförbrukningen och uthållighetsträningen inte sämre än andra sporter.
4. Kasta frisbee
Att kasta frisbee kräver löpning, så det kan träna uthållighet. Genom frekvent löpning, stopp och riktningsbyten förbättras även kroppens smidighet och balans.
När motionerar äldre bra på våren
1. Det är inte lämpligt för träning och fitness på morgonen.Den första anledningen är att luften är smutsig på morgonen, särskilt luftkvaliteten före gryningen är den sämsta; Den andra är att det på morgonen är en hög förekomst av senila sjukdomar, vilket lätt kan orsaka trombotiska sjukdomar eller arytmi.
2. Luften är som renast mellan 14 och 16 varje dag, eftersom yttemperaturen den här gången är högst, luften är mest aktiv och föroreningarna sprids lättast; Vid denna tidpunkt är omvärlden full av solsken, temperaturen är lämplig och vinden är liten. Den gamle mannen är full av energi och energi.
3. Klockan 16.00-19.00,Kroppens stressresponsförmåga att anpassa sig till den yttre miljön når högsta nivå, musklernas uthållighet är hög, synen och hörseln är känsliga, nervernas flexibilitet är god, pulsen och blodtrycket är lågt och stabilt. Vid denna tidpunkt kan träning maximera människokroppens potential och kroppens anpassningsförmåga, och kan väl anpassa sig till den accelererade pulsen och ökningen av blodtrycket som orsakas av träning.
Träning för äldre på våren
1. Håll dig varm
Det är en kyla i vårluften. Människokroppen är varm efter träning. Om du inte vidtar lämpliga åtgärder för att hålla dig varm kommer du lätt att bli förkyld. Äldre personer med relativt dålig fysisk form bör vara mer uppmärksamma på att hålla sig varma under och efter träning för att förhindra att de blir kalla under träning.
2. Träna inte för mycket
Under hela vintern är aktivitetsmängden för många äldre kraftigt minskad jämfört med under normala tider. Därför bör motionen som börjar på våren fokusera på återhämtning och en del fysisk aktivitet och aktiviteter i lederna.
3. Inte för tidigt
Vädret tidigt på våren är varmt och kallt. Temperaturen på morgonen och kvällen är mycket låg, och det finns många föroreningar i luften, vilket inte är lämpligt för träning. När solen kommer fram och temperaturen stiger minskar koncentrationen av koldioxid i luften. Detta är den lämpliga tiden.
4. Ät måttligt före träning
Äldre personer har relativt dålig fysisk funktion och ämnesomsättningen är långsammare. Korrekt intag av varm mat, såsom mjölk och flingor, före träning kan fylla på vätskebalansen, öka värmen, påskynda blodcirkulationen och förbättra kroppens koordination. Men var uppmärksam på att inte äta för mycket åt gången, och det bör finnas en vilopaus efter att ha ätit och sedan träna.
Publiceringstid: 16 februari 2023
