Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) är fall den vanligaste orsaken till skaderelaterade dödsfall bland vuxna 65 år och äldre och den näst vanligaste orsaken till oavsiktliga dödsfall globalt. När äldre vuxna åldras ökar risken för fall, skador och dödsfall. Men genom vetenskaplig förebyggande kan risker och faror minskas.
Korrekt identifiera och anpassa sig till åldrande, och aktivt justera beteendevanor.
Ta det lugnt i din vardag, skynda dig inte att vända dig om, ställa dig upp, öppna dörren, svara i telefon, gå på toaletten etc. Ändra dessa farliga beteenden enligt följande: ställ dig upp och ta på dig byxor, gå upp för att hämta saker och rör på dig ordentligt. Äldre personer med begränsad rörlighet bör välja hjälpmedel under handledning av professionella och aktivt använda käppar, rullatorer, rullstolar, toaletter, ledstänger och andra hjälpmedel.
Äldre bör bära välsittande kläder och byxor, inte för långa, för tajta eller för lösa, för att hålla sig varma utan att påverka den fysiska aktiviteten. Det är också viktigt att bära platta, halkfria och välsittande skor. Båda bidrar till att förhindra fall. Åldersanpassade justeringar görs bäst hemma för att minska riskfaktorer för fall i omgivningen. När äldre går ut bör de vara uppmärksamma på riskfaktorer för fall i utomhusmiljön och utveckla vanan att vara uppmärksamma på fara när de går ut. Övningar som stärker balans, muskelstyrka och uthållighet kan minska risken för fall.
Träning kan minska och fördröja åldrandets effekter på fysisk funktion och bidra till att minska risken för fall. Att utöva tai chi, yoga och fitnessdans kan träna alla kroppens funktioner mer omfattande. Äldre personer kan i synnerhet utveckla en mängd olika förmågor genom olika övningar. Balansen kan stärkas genom att stå på en fot, gå på trottoaren och steppa. Att stärka musklerna i underkroppen är också nödvändigt. Hällyft och raka benlyft kan öka den. Uthålligheten kan förbättras med promenader, dans och andra aeroba övningar. Äldre bör vetenskapligt välja den träningsform och intensitet som passar dem, följa principen steg-för-steg och utveckla vanan att motionera regelbundet. Förebygg benskörhet och minska risken för frakturer efter ett fall.
Motion har en positiv effekt på att förebygga och behandla benskörhet, och utomhussporter som promenader i måttlig hastighet, jogging och tai chi rekommenderas. Dessutom gör korrekt viktbärande träning att kroppen kan bygga upp och bibehålla maximal benstyrka. Det är bättre för äldre att äta mer mejeriprodukter, sojaprodukter, nötter, ägg, magert kött etc. med måttligt protein, högt kalciuminnehåll och lågt saltinnehåll.
Sist men inte minst, utför regelbundna riskbedömningar för osteoporos och bentäthetstester. När äldre vuxna börjar drabbas av osteoporos bör det upptäckas. Om osteoporos diagnostiseras bör äldre behandlas aktivt och få standardiserad behandling under ledning av en läkare.
Publiceringstid: 18 oktober 2022
