Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) är Falls den ledande orsaken till skadorelaterad död bland vuxna 65 och äldre och den andra ledande orsaken till oavsiktliga skador dödsfall globalt. När äldre vuxna åldras ökar risken för fall, skada och död. Men genom vetenskapligt förebyggande kan risker och faror minskas.
Korrekt korrekt och anpassa sig till åldrande och justera aktivt beteendevanor.
Ta det långsamt i ditt dagliga liv, skynda dig inte att vända sig, stå upp, öppna dörren, svara på telefonen, gå på toaletten, etc. Ändra dessa farliga beteenden enligt följande: Stå upp och lägg på byxor, gå upp för att hämta föremål och göra kraftig träning. Äldre människor med begränsad rörlighet bör välja hjälpmedel som styrs av proffs och aktivt använda käppar, vandrare, rullstolar, toaletter, räcken och andra enheter.
Äldre bör bära väl passande kläder och byxor, inte för långa, för trånga eller för lösa, för att hålla varmen utan att påverka fysisk aktivitet. Det är också viktigt att bära platta, icke-halk, väl passande skor. De hjälper båda till att förhindra fall. Åldersanpassade justeringar görs bäst hemma för att minska fallriskfaktorer i miljön. När äldre går ut, bör de uppmärksamma riskfaktorerna i fallet i utomhusmiljön och utveckla vanan att uppmärksamma faran när de går ut. Övningar som stärker balans, muskelstyrka och uthållighet kan minska risken för fall.
Motion kan minska och försena effekterna av åldrande på fysisk funktion och bidra till att minska risken för fall. Att göra tai chi, yoga och fitnessdans kan utöva alla kroppens funktioner mer omfattande. Äldre människor kan i synnerhet utveckla en mängd olika förmågor genom olika övningar. Balansen kan stärkas genom att stå på en fot, gå på trottoaren och kliva. Att stärka musklerna i underkroppen är också nödvändig. Klacklyftar och raka benhissar kan öka det. Uthållighet kan förbättras med promenader, dans och andra aeroba övningar. Äldre bör vetenskapligt välja formen och intensiteten för träning som passar dem, följa principen om steg-för-steg och utveckla vanan med regelbunden träning. Förhindra osteoporos och minska risken för frakturer efter ett fall.
Motion har en positiv effekt på förebyggande och behandling av osteoporos, och utomhussporter som måttlig hastighet, jogging och tai chi rekommenderas. Dessutom tillåter korrekt viktbärande träning kroppen att få och upprätthålla maximal benstyrka. Det är bättre för äldre att äta fler mejeriprodukter, sojaprodukter, nötter, ägg, magert kött etc. med måttligt protein, högt kalcium och lågt saltinnehåll.
Sist men inte minst, utför regelbundna utvärderingar av osteoporos och benmineraltäthetstester. När äldre vuxna börjar drabbas av osteoporos bör det upptäckas. Om osteoporos diagnostiseras bör äldre behandlas aktivt och få standardiserad behandling under ledning av en läkare.
Posttid: oktober-18-2022
