Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) är fall den vanligaste orsaken till skaderelaterade dödsfall bland vuxna 65 år och äldre och den näst vanligaste orsaken till oavsiktliga dödsfall genom skador globalt.När äldre vuxna åldras ökar risken för fall, skador och dödsfall.Men genom vetenskaplig förebyggande kan risker och faror minskas.
Korrekt känna igen och anpassa sig till åldrande, och aktivt anpassa beteendevanor.
Ta det långsamt i ditt dagliga liv, skynda dig inte att vända dig om, stå upp, öppna dörren, svara i telefon, gå på toaletten etc. Ändra dessa farliga beteenden enligt följande: stå upp och ta på dig byxor, gå uppför trappan att hämta föremål och göra intensiv träning.Äldre personer med begränsad rörlighet bör välja hjälpmedel som guidats av yrkesverksamma, och aktivt använda käppar, rollatorer, rullstolar, toaletter, ledstänger och andra apparater.
Äldre ska ha välsittande kläder och byxor, inte för långa, för åtsittande eller för lösa, för att hålla värmen utan att påverka den fysiska aktiviteten.Det är också viktigt att ha platta, halkfria, välsittande skor.De hjälper båda till att förhindra fall.Åldersanpassade justeringar görs bäst hemma för att minska fallriskfaktorer i miljön.När äldre går ut bör de vara uppmärksamma på riskfaktorerna för fall i utemiljön, och utveckla vanan att vara uppmärksam på fara när de går ut.Övningar som stärker balans, muskelstyrka och uthållighet kan minska risken för fall.
Träning kan minska och fördröja åldrandets effekter på den fysiska funktionen och bidra till att minska risken för fall.Att göra tai chi, yoga och fitnessdans kan utöva alla kroppens funktioner mer heltäckande.Särskilt äldre människor kan utveckla en mängd olika förmågor genom olika övningar.Balansen kan stärkas genom att stå på en fot, gå på trottoaren och trampa.Att stärka musklerna i underkroppen är också nödvändigt.Hällyft och raka benlyft kan öka den.Uthålligheten kan förbättras med promenader, dans och andra aeroba övningar.De äldre bör vetenskapligt välja den träningsform och intensitet som passar dem, följa principen steg-för-steg och utveckla vanan att träna regelbundet.Förebygg osteoporos och minska risken för frakturer efter ett fall.
Träning har en positiv effekt på förebyggande och behandling av osteoporos, och utomhussporter som promenader i måttlig hastighet, jogging och Tai Chi rekommenderas.Dessutom tillåter korrekt viktbärande träning kroppen att få och bibehålla maximal benstyrka.Det är bättre för äldre att äta mer mejeriprodukter, sojaprodukter, nötter, ägg, magert kött etc. med måttligt protein, högt kalcium och låg salthalt.
Sist men inte minst, utför regelbundna riskbedömningar för osteoporos och benmineraltäthetstester.När äldre vuxna börjar drabbas av osteoporos bör det upptäckas.Om osteoporos diagnostiseras ska äldre behandlas aktivt och få standardiserad behandling under ledning av läkare.
Posttid: 2022-18-18