Träning är det bästa sättet för äldre att förbättra sin balans och styrka. Med en enkel rutin borde alla kunna stå raka och omfamna självständighet och frihet när de går.
Övning nr 1 för tålyft
Detta är den enklaste och mest populära övningen för äldre i Japan. Man kan göra den var som helst med en stol. Stå och håll dig fast i stolsryggen för att hålla balansen. Lyft dig långsamt så högt upp på tåspetsarna som möjligt, och stanna där i några sekunder varje gång. Sänk dig försiktigt ner igen och upprepa detta tjugo gånger.
Nr 2 Gå längs linjen
Stå försiktigt på ena sidan av rummet och placera din högra fot framför din vänstra. Ta ett steg framåt och för din vänstra häl framför dina högra tår. Upprepa detta tills du har korsat rummet. Vissa äldre personer kan behöva någon som håller i handen för extra balans medan de vänjer sig vid att göra denna övning.
Nr 3 Axelrullar
Slappna av i armarna helt, antingen sittande eller stående (beroende på vilket som är mest bekvämt för dig). Rulla sedan axlarna bakåt tills de är i toppen av sina höftledshålor, håll dem där i en sekund innan du för dem framåt och nedåt. Upprepa detta femton till tjugo gånger.
Publiceringstid: 17 sep-2022
