Motion är det bästa sättet för äldre att förbättra deras balans och styrka. Med en enkel rutin bör alla kunna stå högt och omfamna oberoende och frihet när de går.
No.1 Toe Lifts träning
Detta är den mest enkla och populära övningen för äldre i Japan. Människor kan göra det var som helst med en stol. Stå och håll på baksidan av en stol för att hålla balansen. Lyft sakta dig så högt upp på tårnas spetsar som möjligt och stanna där i några sekunder varje gång. Ledja försiktigt ner och upprepa detta tjugo gånger.
Nr 2 Gå linjen
Stå försiktigt på ena sidan av ett rum och placera din högra fot framför din vänster. Ta ett steg framåt och ta med din vänstra häl framför dina högra tår. Upprepa detta tills du framgångsrikt har korsat rummet. Vissa seniorer kan behöva någon att hålla handen för extra balans medan de vänjer sig att göra denna övning.
No.3 axelrullar
När du antingen sitter eller står (beroende på vad som är mest bekväm för dig), koppla av dina armar helt. Rulla sedan axlarna tillbaka tills de är placerade högst upp i sina uttag och håller dem där en sekund innan du tar dem fram och ner. Upprepa detta femton till tjugo gånger.
Posttid: Sep-17-2022
