Träning är det bästa sättet för äldre att förbättra sin balans och styrka.Med en enkel rutin ska alla kunna stå högt och omfamna självständighet och frihet när de går.
No.1 Tålyftsövning
Detta är den enklaste och mest populära träningen för äldre i Japan.Folk kan göra det var som helst med en stol.Stå och håll fast i en stolsrygg för att hjälpa till att hålla balansen.Lyft dig långsamt så högt upp på tåspetsarna som möjligt, håll dig där i några sekunder varje gång.Sänk försiktigt tillbaka och upprepa detta tjugo gånger.
No.2 Walk the Line
Stå försiktigt på ena sidan av ett rum och placera din högra fot framför din vänstra.Ta ett steg framåt och för din vänstra häl till framsidan av dina högra tår.Upprepa detta tills du lyckats korsa rummet.Vissa äldre kan behöva någon som håller sin hand för ökad balans medan de vänjer sig vid att göra denna övning.
Nr 3 axelrullar
Medan du sitter eller står, (vilken som är mest bekväm för dig), slappna av i armarna helt.Rulla sedan axlarna bakåt tills de är placerade längst upp på sina uttag, håll dem där i en sekund innan du för dem framåt och nedåt.Upprepa detta femton till tjugo gånger.
Posttid: 2022-09-17