Livet ligger i idrott, vilket är ännu mer nödvändigt för äldre. Enligt äldre egenskaper bör de sportartiklar som är lämpliga för vinterövning baseras på principen om långsam och mild, få hela kroppen att få aktivitet, och mängden aktivitet är lätt att justera och förstå och lätt att lära sig. Så hur ska äldre övningen på kall vinter? Vilka är försiktighetsåtgärderna för äldre i vintersporter? Nu, låt oss titta!
Vilka sporter är lämpliga för äldre på vintern
1. Gå kraftfullt
När en person utvisar "rörlig svett" kommer kroppstemperaturen att stiga och falla i enlighet därmed, och denna process med kroppstemperaturförändring kommer också att göra blodkärl mer elastiska. Särskilt på den kalla vintern måste vi insistera på att träna varje dag. För äldre vänner är det ett bra sätt att träna varje dag, och det bör pågå minst en halvtimme varje gång.
2. Spela tai chi
Tai Chi är en mycket populär övning bland äldre. Det rör sig smidigt och är lätt att behärska. Det finns stillhet i rörelsen och rörelsen i stillheten, kombinationen av styvhet och mjukhet och kombinationen av virtuella och verkliga. Regelbunden övning avTai chiKan stärka musklerna och benen, skärpa lederna, fylla på Qi, ge näring av sinnet, avblockera meridianerna och främja cirkulationen av Qi och blod. Det har en extra terapeutisk effekt på många kroniska sjukdomar i systemet. Regelbunden praxis kan bota sjukdomar och stärka kroppen.
3. Gå och klättra trappor
För att försena åldrandet bör äldre gå så mycket som möjligt för att utöva benen på benen och ryggen, förbättra blodcirkulationen i muskler och ben och minska förekomsten av osteoporos; Samtidigt kan promenader också utöva andningens och cirkulationssystemens funktioner.
4. Vintersimning
Vintersimning har blivit populär bland äldre under de senaste åren. Men när huden är kall i vattnet, drar blodkärlen kraftigt, vilket orsakar en stor mängd perifert blod att rinna in i hjärtat och djupa vävnader i människokroppen och utvidga blodkärlen i inre organ. När man kommer ut ur vattnet expanderar blodkärlen i huden i enlighet därmed, och en stor mängd blodflöden från de inre organen till överhuden. Denna expansion och sammandragning kan förbättra blodkärlen elasticiteten.
Försiktighetsåtgärder för vintersport för äldre
1. Träna inte för tidigt
Äldre bör inte stå upp för tidigt eller för snabbt på den kalla vintern. Efter att ha vaknat upp bör de stanna i sängen ett tag och träna sina muskler och ben för att gradvis påskynda blodcirkulationen och anpassa sig till den omgivande kalla miljön. Den bästa tiden att gå ut för träning är från 10:00 till 17:00. När du går ut bör du hålla varmen. Du bör välja en plats som är leeward och soligt och inte träna på en mörk plats där vinden blåser.
2. Träna inte på tom mage
Innan äldre gör sport på morgonen är det bäst att lägga till en viss mängd energi, som varmjuice, sockerinnehållande drycker, etc. Tillräcklig mat eller högenergi bärbar mat (som choklad, etc.) bör bäras under långvariga fältsporter för att undvika temperaturfall på grund av låg temperatur och överdriven energiförbrukning under fältsporter, som kommer att äventyra livet och hälsan.
3. Är inte "plötsligt brom" efter träning
När en person tränar ökar blodtillförseln till musklerna i nedre extremiteterna kraftigt, och samtidigt flödar en stor mängd blod från nedre extremiteterna tillbaka till hjärtat längs venerna. Om du plötsligt står stilla efter att ha tränat kommer det att orsaka blodstas i nedre extremiteterna, som inte kommer att återvända i tid, och hjärtat kommer inte att få tillräckligt med blod, vilket kommer att orsaka yrsel, illamående, kräkningar och till och med chock. Äldre kommer att få mer allvarliga konsekvenser. Fortsätt att göra några långsamma avslappningsaktiviteter.
4. Utöva inte trötthet
Äldre bör inte göra ansträngande aktiviteter. De bör välja små och medelstora sporter, som Tai Chi, Qigong, Walking och Freehand -övningar. Det är inte tillrådligt att göra handstativ, böja huvudet under lång tid, plötsligt luta sig framåt och böjas, sit-ups och andra aktiviteter. Dessa åtgärder kan lätt orsaka en plötslig ökning av cerebralt blodtryck, påverka hjärt- och hjärnfunktionen och till och med orsaka hjärt- och cerebrovaskulära sjukdomar. På grund av den minskade muskelkontraktiliteten och osteoporosen hos äldre är det inte lämpligt att göra somersaults, stora delningar, snabba knäböj, snabbkörning och andra sporter.
5. Delta inte i farliga sporter
Säkerhet är vinterövningens högsta prioritet för äldre, och uppmärksamheten bör ägnas åt att förhindra idrottsolyckor, sportskador och sjukdomsattacker.
Posttid: 16 februari-2023
