Livet ligger i sport, vilket är ännu mer oumbärligt för äldre. Beroende på äldres egenskaper bör sportartiklar som är lämpliga för vinterträning baseras på principen om långsam och skonsam träning, kan få hela kroppen att aktivera sig, och aktivitetsmängden bör vara lätt att justera och förstå samt lätt att lära sig. Så hur ska äldre träna under kalla vinterdagar? Vilka är försiktighetsåtgärderna för äldre vid vintersport? Nu ska vi ta en titt!
Vilka sporter är lämpliga för äldre på vintern
1. Gå kraftfullt
När en person utstöter "rörlig svett" kommer kroppstemperaturen att stiga och sjunka i enlighet därmed, och denna process av kroppstemperaturförändring kommer också att göra blodkärlen mer elastiska. Speciellt under kalla vintermånader måste vi insistera på att motionera varje dag. För äldre vänner är det ett bra sätt att motionera varje dag, och det bör vara minst en halvtimme varje gång.
2. Spela Tai Chi
Tai Chi är en mycket populär övning bland äldre. Den rör sig smidigt och är lätt att bemästra. Det finns stillhet i rörelsen, och rörelse i stillheten, kombinationen av stelhet och mjukhet, och kombinationen av virtuellt och verkligt. Regelbunden övning avTai Chikan stärka muskler och ben, skärpa lederna, fylla på qi, ge näring åt sinnet, frigöra meridianerna och främja cirkulationen av qi och blod. Den har en extra terapeutisk effekt på många kroniska sjukdomar i systemet. Regelbunden övning kan bota sjukdomar och stärka kroppen.
3. Gå och gå i trappor
För att fördröja åldrandet bör äldre gå så mycket som möjligt för att träna musklerna i ben och rygg, förbättra blodcirkulationen i muskler och ben och minska förekomsten av osteoporos. Samtidigt kan promenader också träna andnings- och cirkulationssystemets funktioner.
4. Vinterbad
Vinterbad har blivit populärt bland äldre de senaste åren. Men när huden är kall i vattnet drar blodkärlen ihop sig kraftigt, vilket får en stor mängd perifert blod att flöda in i hjärtat och djupvävnaderna i människokroppen och vidga blodkärlen i de inre organen. När man kommer upp ur vattnet expanderar blodkärlen i huden i enlighet därmed, och en stor mängd blod flödar från de inre organen till epidermis. Denna expansion och sammandragning kan öka blodkärlens elasticitet.
Försiktighetsåtgärder för vintersport för äldre
1. Träna inte för tidigt
Äldre bör inte gå upp för tidigt eller för fort under den kalla vintern. Efter att ha vaknat bör de stanna kvar i sängen en stund och träna sina muskler och ben för att gradvis öka blodcirkulationen och anpassa sig till den omgivande kalla miljön. Den bästa tiden att gå ut och motionera är mellan 10:00 och 17:00. När du går ut bör du hålla dig varm. Du bör välja en plats som ligger i lä och är solig, och träna inte på en mörk plats där det blåser.
2. Träna inte på tom mage
Innan äldre personer idrottar på morgonen är det bäst att tillsätta en viss mängd energi, såsom varm juice, sockerhaltiga drycker etc. Tillräckligt med mat eller energirik bärbar mat (som choklad etc.) bör medföras vid långvarig idrott för att undvika temperatursänkning på grund av låg temperatur och överdriven energiförbrukning under idrott, vilket kan äventyra liv och hälsa.
3. Bromsa inte plötsligt efter träning
När en person tränar ökar blodtillförseln till musklerna i nedre extremiteterna kraftigt, och samtidigt flödar en stor mängd blod från nedre extremiteterna tillbaka till hjärtat längs venerna. Om du plötsligt står stilla efter träning orsakar det blodstabilisering i nedre extremiteterna, som inte återgår i tid, och hjärtat får inte tillräckligt med blod, vilket orsakar yrsel, illamående, kräkningar och till och med chock. Äldre personer får allvarligare konsekvenser. Fortsätt att göra några långsamma avslappningsaktiviteter.
4. Träna inte på grund av trötthet
Äldre bör inte utföra ansträngande aktiviteter. De bör välja små och medelstora sporter, såsom Tai Chi, Qigong, promenader och frihandsövningar. Det är inte lämpligt att göra handstående, böja huvudet länge, plötsligt luta sig framåt och böja sig, situps och andra aktiviteter. Dessa handlingar kan lätt orsaka en plötslig ökning av hjärnans blodtryck, påverka hjärt- och hjärnfunktionen och till och med orsaka hjärt- och kärlsjukdomar. På grund av minskad muskelkontraktilitet och benskörhet hos äldre är det inte lämpligt att göra kullerbyttor, stora splits, snabba knäböj, snabb löpning och andra sporter.
5. Delta inte i farliga sporter
Säkerhet är högsta prioritet för vintermotion för äldre, och uppmärksamhet bör ägnas åt att förebygga idrottsolyckor, idrottsskador och sjukdomsanfall.
Publiceringstid: 16 februari 2023
