Livet ligger i idrotten, vilket är ännu mer oumbärligt för äldre.Enligt egenskaperna hos de äldre bör sportartiklar som är lämpliga för vinterträning baseras på principen om långsam och skonsam, kan göra att hela kroppen får aktivitet, och mängden aktivitet är lätt att justera och förstå och lätt att lära sig.Så hur ska äldre träna på en kall vinter?Vilka är försiktighetsåtgärderna för äldre i vintersport?Nu ska vi ta en titt!
Vilka sporter är lämpliga för äldre på vintern
1. Gå kraftigt
När en person stöter ut "rörlig svett", kommer kroppstemperaturen att stiga och sjunka i enlighet med detta, och denna process av kroppstemperaturförändring kommer också att göra blodkärlen mer elastiska.Särskilt under den kalla vintern måste vi insistera på att träna varje dag.För äldre vänner är det ett bra sätt att träna varje dag, och det bör vara minst en halvtimme varje gång.
2. Spela Tai Chi
Tai Chi är en mycket populär träning bland äldre.Den rör sig smidigt och är lätt att bemästra.Det finns stillhet i rörelsen, och rörelse i stillheten, kombinationen av stelhet och mjukhet, och kombinationen av virtuellt och verkligt.Regelbunden övning avTai Chikan stärka muskler och ben, skärpa lederna, fylla på qi, ge näring till sinnet, låsa upp meridianerna och främja cirkulationen av qi och blod.Det har en extra terapeutisk effekt på många kroniska sjukdomar i systemet.Regelbunden träning kan bota sjukdomar och stärka kroppen.
3. Gå och gå i trappor
För att fördröja åldrandet bör äldre gå så mycket som möjligt för att träna musklerna i benen och ryggen, förbättra blodcirkulationen i muskler och ben och minska förekomsten av osteoporos;samtidigt kan promenader också utöva andnings- och cirkulationssystemets funktioner.
4. Vinterbad
Vinterbad har blivit populärt bland äldre de senaste åren.Men när huden är kall i vattnet drar blodkärlen ihop sig kraftigt, vilket gör att en stor mängd perifert blod strömmar in i hjärtat och djupa vävnader i människokroppen och vidgar blodkärlen i inre organ.När man kommer upp ur vattnet expanderar blodkärlen i huden i enlighet därmed, och en stor mängd blod strömmar från de inre organen till epidermis.Denna expansion och sammandragning kan förbättra blodkärlens elasticitet.
Försiktighetsåtgärder för vintersporter för äldre
1. Träna inte för tidigt
Äldre ska inte gå upp för tidigt eller för snabbt under den kalla vintern.Efter uppvaknandet bör de ligga kvar i sängen en stund och träna sina muskler och skelett för att gradvis påskynda blodcirkulationen och anpassa sig till den omgivande kalla miljön.Den bästa tiden att gå ut och träna är från 10:00 till 17:00.När du går ut ska du hålla dig varm.Du bör välja en plats som är lä och solig, och inte träna på en mörk plats där vinden blåser.
2. Träna inte på fastande mage
Innan äldre idrottar på morgonen är det bäst att tillsätta en viss mängd energi, såsom varm juice, sockerhaltiga drycker etc. Tillräckligt med mat eller bärbar mat med hög energi (som choklad etc.) bärs under långvariga fältidrotter för att undvika temperaturfall på grund av låg temperatur och överdriven energiförbrukning under fältidrott, vilket kommer att äventyra liv och hälsa.
3. Bromsa inte "plötsligt" efter träning
När en person tränar ökar blodtillförseln till musklerna i de nedre extremiteterna kraftigt, och samtidigt strömmar en stor mängd blod från de nedre extremiteterna tillbaka till hjärtat längs venerna.Om du plötsligt står stilla efter träning kommer det att orsaka blodstas i de nedre extremiteterna, som inte kommer tillbaka i tid, och hjärtat kommer inte att få tillräckligt med blod, vilket kommer att orsaka yrsel, illamående, kräkningar och till och med chock.De äldre kommer att få allvarligare konsekvenser.Fortsätt att göra några långsamma avslappningsaktiviteter.
4. Utöva inte trötthet
Äldre ska inte göra ansträngande aktiviteter.De bör välja små och medelstora sporter, som Tai Chi, Qigong, promenader och frihandsövningar.Det är inte tillrådligt att göra handstående, böja huvudet länge, plötsligt luta sig framåt och böja sig, sit-ups och andra aktiviteter.Dessa åtgärder kan lätt orsaka en plötslig ökning av cerebralt blodtryck, påverka hjärt- och hjärnfunktionen och till och med orsaka hjärt- och kärlsjukdomar.På grund av den minskade muskelkontraktiliteten och benskörhet hos äldre är det inte lämpligt att göra volter, stora sprickor, snabba knäböj, snabb löpning och andra sporter.
5. Delta inte i farliga sporter
Säkerhet är högsta prioritet för vintermotion för äldre, och uppmärksamhet bör ägnas åt att förebygga idrottsolyckor, idrottsskador och sjukdomsattacker.
Posttid: 2023-02-16